目录 > 2. 防守 > 2.1. ¼场人盯人防守 > 2.1.4. 综合防守的状况 >
2.1.4.4. 综合防守技能训练
(1) 问：我们目前学过的核心防守原则有哪些？
答：简短摘要：
持球
防守姿势：放低下半身，胸挺直然后略微向前倾，离进攻球员一臂之遥，引导进攻球员往边线或底线移动（远离中间和罚球区），出手干扰对手投篮- 2.1.1.1.
运球时：滑步防守- 2.1.1.2.
运球后：跟着球移动- 2.1.1.3.
低位：迫使进攻方往非惯用手的方向移动- 2.1.1.5.
阻绝
防守姿势：偏转手臂, “看球，感知防守的球员” - 2.1.2.1.
切入：防止有球边的切入和后门切入- 2.1.2.2.
持球威胁：阻遏/捞球- 2.1.2.3.
不同位置之间的转换：跳向球，短距离趋前防守 - 2.1.2.4.
低位：四分之三前方低位防守 - 2.1.2.5.
协防
缺省位置：在球和您防守球员的中间。如果从持球者到您防守的球员画一条直线，站在稍微低于直线的位置。一只手臂指向持球者，一只指向您防守的球员- 2.1.3.1.
罚球区的运球进攻：帮忙还原- 2.1.3.2.
底线运球进攻：底线帮忙，帮忙助手 - 2.1.3.3.
站位转换：跳/跑向球，长距离趋前防守 - 2.1.3.4.
掩护
当球员体型类似时换防- 2.1.4.1.1.1., 2.1.4.1.2.1.
当球员体型差异比较大时蹲坑或让路- 2.1.4.1.1.2., 2.1.4.1.2.2.
禁区：换防或碰撞还原- 2.1.4.1.2.1., 2.1.4.1.2.2.
抢篮板
卡位！锁定球员，用手臂顶住球员胸口，放低身体重心，旋转你的身体，用背面防止进攻方超越你。
篮板：跑向球，在跳跃的顶端接球，伸长双臂。近可能用双手接球，站好运动员姿势，用下巴守护球。
我们已经学了所有1/4场人盯人防守的基本组成部分。我们现在能将它们全部组合在一起应用。
技能训练
技能训练#1 - 贝壳训练（三比三）＋实际比赛
第一阶段：定点
O1 的起始位置在罚球区顶端。O2 和 O3 在左右两翼。X1 在持球防守，X2 和 X3 则在阻绝防守的位置。
进攻方传球，等三秒钟，再传球给另一个进攻球员。防守球员则在持球防守，阻绝防守和协防之间轮替。进攻球员站定位置不动，也不试图得分。
持续此练习二十秒，确保防守球员采取适当的防守策略。然后进攻方和防守方交换角色。
备注：进行三比三的比赛时没有底线帮忙。
第二阶段：阻遏还原
进攻方能朝着另一进攻队友所在位置，向篮筐运球两次。在阻绝防守位置的球员必须对持球者进行阻遏还原。
完成运球和传球后，进攻球员们回到原先的位置。
(一个运球切入+阻遏例子的示意图)
第三阶段：切入然后替换
当球从罚球区顶端被传到左或右翼后，传球的球员可以选择切向篮筐，然后取代没有接球的进攻球员的位置。没有接球的进攻球员则替换到传球者原先在罚球区顶端的位置。
(将球传给 O2 后，O1 可以选择切向篮筐，然后来到 O3 的位置。O3 则替换到 O1 原先的位置。)
第四阶段：掩护
球从罚球区顶端传到左或右翼后，进攻方可选则设置持球掩护或是空手掩护。若进攻球员体型类似，则防守采取换防。但如果进攻球员体型差异较大，则选择让路或蹲坑。
(球传到左或右翼后，O1 可选择设置持球掩护。)
(球传到左或右翼后，O1 可选择设置空手掩护。)
第五阶段：无限制 ＋ 实际比赛
进攻方现在可不受限制的进攻 （在任何位置运球，切入或设置掩护），然后当教练说 “比赛开始” 时，进攻方可试图得分。进攻方有十秒的时间尝试得分。
技能训练#2 - 贝壳训练（四比四）＋实际比赛
各阶段都和技能训练一相同，差别在于现在有四个进攻球员和四个防守球员。
在进行第二阶段时，O3 和 O4 可沿着底线运球三次，然后防守方必须进行底线协防。
(进攻方在五外的位置)
起始位置2:
四外一内（四个球员在外围，一个在其中一边的中立区低位背打）
(进攻方在四外一内的位置)
起始位置3:
三外二内（三个球员在外围，兩个球员低位背打）
(进攻方在三外二内的位置)
技能训练#4 - 五比五实际比赛和防守得分
和技能训练 #3 的第五阶段相同（任一起始位置），但当防守方执行适当的防守策略（见本章节一开始的防守原则列表）成功阻碍进攻时（未投中加防守篮板），防守方得一分。如果进攻方得分或防守方没有遵循适当的防守原则（例如进攻方成功的往中间运球切入罚球区），则进攻方变成防守方。球队只有在防守时有得分的机会。先得三分的队伍获胜。
