目录 > 2. 防守 > 2.1. ¼场人盯人防守 > 2.1.1. 持球防守
2.1.1.1. 第一阶段（运球前）
(1) 问：持球的进攻球员运球前（处于三重威胁的姿势时）我们应如何防守？
答：我们目前将专注于基本的防守姿势； 这姿势让我们能够同时防守进攻球员投篮，运球或传球的动作（三重威胁）：
下半身：最好将重心放低，双脚微蹲。您的胯部位置应一直比对手的胯部位置低。您的下肢（双腿）是您的力量和横向移动能力的主要来源。重心低时，您也能有较快的移动速度。当您的身体重心放低时您是一个运动员; 但当您身体位置偏高时您则不是（您的双腿没有力量，也无法快速移动）。另外，您的双腿与双脚应比肩膀稍微宽一些。
上半身：背部打直和稍微前倾 （身体重心放在微蹲的双腿上以保持平衡）
距离：通常最好离进攻球员一臂之遥；这距离足够进，让您能举手干扰对手投篮，但不会太近，让您能同时防守对手的运球进攻（两者的权衡）。防守者会需要略作调整，因为每个人都不一样。
脚：您的内侧脚（离球场中央较近的那只脚）应该比进攻球员的内侧脚更靠近球场的中央，且您的胸部中心应与他的内侧臀部对齐。 将重心放在脚的跖球部（脚掌下面近拇趾根的球形部分）而非脚跟上，以便更快地移动。一开始时脚应面向前方，以便能够快速向左或向右移动。
双手/手臂: 您的内侧手（最接近球场中央的那只手）应最靠近进攻球员；且准备好出手干扰对手投篮或往里面传球或运球。您也可以试着拨球以施加压力，但小心别犯规！记得向上拨球以预防犯规（向下拨球比较容易造成犯规）。您的外侧手应放低，且指向您希望进攻球员移动的方向（朝着底线/边线），且准备好出手干扰往那方向的运球或传球。外侧手放低也有助于身体平衡。
(2) 问：如果进攻球员投篮或传球怎么办？
答：您的内侧手应进行“镜像模仿”，即您的手应跟着球移动。这有助于干扰对手投篮或传球。试图进行干扰时，您应持续放低身体的重心; 若是在防守对手投篮或传球，重心可稍微拉高一些，但应维持您的防守姿势，不应站太高或跳起来防守。
(3) 问：如果我们防守时站太高或不小心跳起来干扰对方投篮该怎么办？
答：您应持续留在您的防守位置防守对方运球，以免进攻球员做假传或投篮假动作后运球切入。如果您不小心跳起来或站太高，进攻球员比较容易运球过您，或让您犯规（两者都会给对手较高命中率的投篮机会）。如果进攻球员选择投篮，您需要移到有利于抢篮板的位置（我们稍后会详细讨论）。若进攻球员选择传球给另一个进攻球员，则您应处于能继续防守您被指定防守的球员的位置（这我们稍后也会再多做说明）。
(this is an example of bad defense; the defender became too high on the shot-fake)
(4) 问：如果进攻球员做运球假动作（刺探步）该怎么办？
答：对于刺探步不要有太强烈的反应（例如，不要往刺探步的方向移动太多步），不然进攻球员会有更多空间往回移动投篮，或从另一个方向运球切入。做出足够防守所有三重威胁动作的反应即可，通常这意味着快速地向刺探不的方向迈出一步，然后回到原位。
(this is an example of not ideal defense; the defender reacts too strongly to the jab step)
技术训练
技术训练 #1：防守姿势
您可以在任何地方进行此训练！练习保持防御姿势，记得放低重心。您也可练习找人推您，看您能否不移动双脚维持防守姿势。保持该姿势10秒钟。
技术训练 #2：防守三重威胁的假动作
找一个进攻球员持球做三重威胁的假动作（投篮假动作，假传球，刺探步），然后练习适当的防守。持续10秒钟。
